ilosc bialka

Z białkiem to raczej chyba nigdy nie udało mi się przekroczyć 200 g. Nie ustawiam sobie poprzeczki, jedynie notuję ilość - widzę po sobie, jak zmienia się zapotrzebowanie na białko w zależności od intensywności treningu. Ciężka siłka, praca fizyczna = dużo białka. Bieganie - mniej. Niskie węgle, tłuszczu 1,5 razy tyle co białka - od tygodnia - [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

Cześć. Wszystko ładnie rozpisane na B,W,T, ale niektóre składniki dziwne: - 10g twaróg chudy, przecież to jest taka ilość, której nawet nie jesteś w stanie dobrze odmierzyć, przyjmij 50g - 200 g ryżu, chłopie nie wiem jak Ty to pomieścisz z dodatkami, przecież to są 2 woreczki. Ja już po jednym mam dość Za mało różnicujesz jedzenie - taka dieta [...]

Może zamiast wrzucać ją od razu na 2500 kcal to powoli podnosić kalorie. Skoro je teraz 1000kcal a nie jest w stanie jest 1500 to 2500 kcal zje nawet na siłę . Tych tłuszczy sporo zazwyczaj przyjmuje się 1g na kg masy ciała . Ta ilość tłuszczu i białka w jednym posiłku ja tak zapcha że nie będzie w stanie tego zjeść . Skoro kręci nosem na ważenie [...]

nie rob nie trzeba .. co ja tłuszczu nie widziała , sama mam swój Oj kurcze ale nie tak mało kalorii jezli chcesz sie pobawic to mozemy.. diete zrobimy na sztywno od poczatku start ok 1700kcal 130g bialka 140g ww 60g tluszczu rozkladasz na 5 posilkow po 26g bialka w kazdym, w trzech pierwszych posilkach wypelniasz swoja pule weglowa czyli po 56g [...]

Ok, ułożyłam przykładowy jadłospis. I posiłek (rano): płatki, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, mleko sojowe 330kcal, 16g białka, 17g tłuszczy, 27g węglowodanów II posiłek: pieczywo chrupkie z masłem orzech. 200kcal, 9 b, 12 t, 15 w III posiłek (południe): ryba (kurczak), warzywa z oliwą 250kcal, 47 b, 7 t, 38 w lub kasza z kurczakiem [...]

witam, jestem bardzo chudym ektomorfikiem moje zapotrzebowanie to ponad 3500kcal ale prędzej zwymiotuje niż zjem taką ilość jedzenia chce zacząć od 2500kcal. Nie wiem ile mam mieć g/kg masy ciała białka tłuszczy i węglowodanów? Przy mniejszej kaloryczności ilość tych składników się zmienia?

Dzisiaj czuje się jak nowo narodzona :-D Wczorajszy dzień to pewnie bunt organizmu na małą ilość snu. Ale odpoczęłam i jest dobrze. Dzień 46, 30.01.2013 , tydzień 7 Trening >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica+10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na [...]

VT-SHTORM jeśli chodzi o diete w trakcie przygotowań to nie da się jednoznacznie powiedzieć jaka ilość poszczególnych składników takich jak ww.,białka czy tłuszcze będzie dla Ciebie odpowiednia.Najlepiej byłoby to sprawdzić na sobie dużo wcześniej,ja np.rok przed debiutami zrobiłem sobie taką "ala" próbe tzn. przetestowałem na sobie 12 [...]

Moje dzisiejsze posiłki z dopisanymi warzywami o owocami. Czy ich ilość jest dla mnie wystarczająca? Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby [...]

3x63kg Jeśli chodzi o 30g białka to nie biorę go zawsze przed treningiem bo w pon, śr i pt mam kickboxing i biorę go po ze względu że trochę mi zajmuje dotarcie do domu i chcę dostarczyć trochę wartości odżywczych. carbo i banana nie bez powodu dałem po treningu regenerują to co tracę podczas treningu. Myślałem żeby pościnać trochę posiłki tak [...]

[...] 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia i obliczenia co do ilości kalorii i składników Czy uwazcie ze jest to odpowiednia ilosc kalorii. Tzn, mnie się wydaje ze jest to ogromna ilosc jedzenia i kalorii. Ale mogę się mylic. Dlatego najpierw chcialbym sie zapytac czy te 3400 kalorii to nie za [...]

Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]

edzio4 Makropodzial to ilość b/t/ww wyrażona w gramach w danym posiłku/całej diecie oraz ilość energii którą dostarcza posiłek/cała dieta wyrażona w kilokaloriach (kcal) Jeżeli Ci polecałem abyś dodał składników to znaczy że jest jakiś deficyt. Bądź mogłem również zaproponować ujęcie z jednego posiłku. Więc tak jak np. załużmy w posiłku x masz za [...]

[...] max wegle reszte stanowia." NIE ZA BARDZO kumam oco ci chodzi "to czy masz za duzo wegli bedzie widac wlasnie po otluszczeniu wtedy bedziesz musial.. albo zmenijszyc ilosc wegli, albo spalic np aerobami albo zmniejszyc ilosc wegli a dac bialka"-raczej nie chce ryzykowac bo boje sie tluszczu juz mam go dosyc na brzuszku

Witam Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g/ok Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek/ok Jaja kurze całe szt 2./ok trochę mąki i mleka b/t/w/kcal 35,57 25,2 98,34 733,5 II śniadanko - ok 10 gain bolic 6000 - 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300ml Nie zastępuj posilkow gainerem b/t/w/kcal 23,4 6,2 91 516 Przedtreningowy: [...]

bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]

[...] 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka dodaj ciut oliwy i warzyw b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 zostało 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka zwieksz ilosc ryzu b~35g w~ 40g t~ 2g kcal 318 5. 19.00 100g mintaj 100g ogorka 100g pomidor 10g oliwy 2 białka jaj jaja jedz całe,zamaist oliwy daj orzechy b~ 40g w~ 10g t~ 12g kcal [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

Białka masz za dużo, spokojnie te 200g wystarczy, podbiłabym natomiast lekko tłuszcze w okolicach 120g, reszta węglowodany. Jak obliczałeś zapotrzebowanie, sporo wyszło. W ten sposób? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli chodzi o dietę: - ilość płatków owsianych [...]